AI 다이어트 고민상담3주차때는 어떻게 먹고 주의해야 하는점이 뭐가 있을까?

3주차에 접어들면 스위치온 다이어트의 핵심인 대사 유연성 회복과 신진대사 최적화 단계에 접어듭니다. 이 단계에서는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지며, 허용 식품의 범위가 넓어지지만, 여전히 주의할 점이 존재합니다.

식사 방법 및 식단

1. 주 2회 24시간 단식을 실시합니다. 이 단식은 신진대사를 최적화하고 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 됩니다.
2. 점심: 저탄수화물 일반식을 유지합니다. 식사는 이전과 동일하게, 잡곡밥 반 공기와 단백질(생선, 닭고기 등)의 조합을 염두에 두세요.
3. 저녁: 무탄수화물 단백질 식단으로, 등푸른 생선이나 삶거나 끓인 고기로 충분히 섭취하세요.
4. 고강도 운동을 통한 지방 연소 촉진이 중요합니다. 운동 전후에 소량의 탄수화물(예: 바나나, 고구마)을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
5. 수분 섭취: 하루에 최소 2리터의 물을 유지하여 체내 수분 균형을 맞추세요.

주의사항

• 체중 및 체지방 검사: 주기적으로 체지방 검사를 통해 근육량 회복 여부를 확인하고 진행 상황을 점검하세요.
• 신체의 피로도 체크: 너무 힘들거나 피로하다면 운동 강도를 조절하고 충분한 휴식을 취하세요.
• 스트레스 관리: 스트레스가 코르티솔 수치를 증가시키고 체지방 축적을 초래할 수 있습니다. 명상이나 가벼운 산책이 도움이 될 수 있습니다.

결론

3주차는 변화가 고무적이지만, 기초대사량을 지키기 위해 건강한 식단과 꾸준한 운동이 필수적입니다. 건강한 식사를 지원할 수 있는 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용해도 좋습니다. 이점에 대해 조금 고려해보시면 도움이 될 수 있습니다!