AI 다이어트 고민상담내일이면 3주차인데 주의해야 할 점 있다면?

3주차로 접어드는 것은 정말 축하할 일입니다! 이 단계에서는 간헐적 단식을 병행하면서 지방 연소를 촉진하고, 신진대사를 최적화하는 것이 목표입니다. 주의해야 할 몇 가지 포인트를 안내해 드릴게요.

1. 간헐적 단식: 주 2회 24시간 단식을 시행하세요. 단식 중에는 물과 허브차를 충분히 마시는 것이 중요합니다. 만약 24시간이 힘들다면, 18시간 단식으로 조정하셔도 좋아요.

2. 식단 관리: 점심은 저탄수화물 일반식(잡곡밥 또는 반 공기 쌀과 단백질 중심의 식사)으로 유지하고, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하세요. 단백질 식품으로는 등푸른 생선이나 삶은 고기를 추천합니다. 단백질 보충이 충분히 이루어졌는지도 체크해보세요.

3. 운동 강도 증가: 운동 강도를 높여 더 많은 지방을 태울 수 있도록 하세요. 고강도 운동을 포함하거나 무게를 더해 근력 운동을 강화하는 것이 좋습니다. 운동 후에는 충분한 단백질을 섭취하여 근육 손실을 방지하세요.

4. 체지방 검사: 가능하면 체지방 검사를 통해 현재 진행 상황을 점검하세요. 몸의 변화를 수치로 확인하면 더 다음 단계에 대한 동기부여가 될 수 있습니다.

5. 스트레스 관리와 수면: 프로게스테론 수치의 감소로 컨디션 저하가 있을 수 있으므로 충분한 수면(6시간 이상)과 스트레스 관리를 신경 써야 합니다. 요가나 명상을 통해 마음을 안정시키는 것도 도움이 될 거예요.

6. 물 섭취: 하루 2리터 이상의 수분을 섭취하여 수분 상태를 유지하세요. 충분한 수분 섭취는 대사와 체중 조절에 도움이 됩니다.

3주차는 변화를 느끼는 시점이니, 긍정적으로 임하세요! 혹시 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 제품을 이용하여 간편하게 단백질 섭취를 도울 수도 있습니다. 필요한 정보나 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요!