스위치온 다이어트 첫날에 24시간 단식을 하는 것은 추천하지 않습니다. 첫날은 주로 몸이 새로운 식습관에 적응하는 과정이며, 처음 1-3일 동안은 지방 대사를 활성화하기 위해 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 이 시기에는 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취하며, 탄수화물은 20-50g 이내로 제한하는 것이 핵심입니다.
24시간 단식을 시행할 경우 우리 몸은 필요한 영양소를 충분히 공급받지 못할 수 있어서, 에너지가 부족해질 수 있습니다. 그 결과 어지럼증이나 체력 저하가 올 수 있으며, 오히려 다이어트의 지속 가능성을 떨어뜨릴 수 있습니다.
대신 첫날에는 규칙적으로 단백질 쉐이크를 마시고, 허용된 채소, 두부 등의 식품을 섭취하며 14시간 공복을 유지하는 것이 효율적입니다. 이런 방법을 통해 점진적으로 몸을 적응시키고, 이후 단계에서 더 강도 높은 단식이나 식사 조절을 도입하는 것이 바람직합니다.
결론적으로, 첫날에는 24시간 단식보다는 영양을 보충하며 단계적으로 접근하는 것을 권장합니다. 필요하다면 영양제를 고려할 수도 있겠지만, 기본적인 식사에 충실히 따르는 것이 가장 좋습니다!
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