2주차에서는 탄수화물 섭취가 중요합니다! 이 시기에는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 신체가 지방을 에너지원으로 활용하도록 유도하죠. 그러나 탄수화물도 완전히 차단하는 것이 아니라, 적절한 양을 섭취하는 것이 핵심입니다.
특히, 현미밥 같은 복합 탄수화물은 포만감을 주며 필요한 에너지를 공급합니다. 너무 극단적으로 탄수화물을 아예 끊게 되면 에너지가 부족해지거나, 너무 심한 배고픔으로 인해 후속 식사에서 더 많은 칼로리를 섭취할 위험이 있을 수 있습니다.
따라서, 저탄수화물 원칙에 따라 현미밥 반 공기 정도는 점심에 포함시키고, 이를 단백질과 채소와의 조화롭게 배합하는 것이 효과적입니다. 이렇게 하면 영양 섭취를 균형 있게 유지하면서도 다이어트 목표에 맞춰 진행할 수 있습니다.
추가적으로, 이를 보조하는 단백질 쉐이크나 유산균 같은 영양제도 생각해볼 수 있습니다. 전반적으로 건강한 식단 유지가 중요하니, 탄수화물은 적절히 조절하면서 섭취하세요!
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