AI 다이어트 고민상담스위치온 4주 끝났는데 유지기 식단은 어떻게 해야해? 탄수화물 너무 먹고싶고 간식, 떡볶이, 치킨, 짜장면, 과자, 아이스크림 먹고싶은데 유지하려면 아예 못먹는거야?ㅠ

유지기로 접어드신 것을 축하드립니다! 유지기에서는 지난 4주간의 변화와 습관을 지속하면서 체중을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로는 더욱 유연한 식단이 허용되지만, 몇 가지 원칙을 지켜주는 것이 좋아요.

1. 탄수화물 조절: 유지기에서도 탄수화물 섭취는 조절해야 하지만, 완전히 배제할 필요는 없습니다. 이전에 비해 조금씩 탄수화물을 늘리면서 몸의 반응을 살펴보세요. 건강한 탄수화물, 예를 들어 현미밥이나 고구마를 포함시키는 것을 추천합니다.

2. 간식의 선택: 간식은 가능하지만, 양질의 간식을 선택하는 것이 중요해요. 예를 들어, 견과류, 요거트, 과일 등을 간식으로 선택하면 좋습니다. 떡볶이, 치킨, 짜장면, 과자, 아이스크림처럼 고당도, 고지방 식품들은 가끔 작은 양으로 조절해서 즐기셔도 좋지만, 매일 먹는 것은 피하는 것이 좋아요.

3. 음식의 조화: 원하시는 음식이 있을 때는 조화롭게 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 치킨을 먹는 날에는 함께 샐러드나 채소를 곁들여서 균형을 맞추는 방법이 유효합니다. 또한, 아이스크림 대신 요거트에 과일을 올려서 건강하게 즐기는 대신도 좋아요.

4. 물의 섭취: 하루 2리터의 수분 유지도 잊지 마세요. 이는 체중 유지와 건강에 도움이 됩니다.

유지기에도 특정 식품 목록을 완전히 배제할 필요는 없지만, 건강한 선택지와 균형 잡힌 식사를 통해 몸의 변화를 유도해 주세요.

마지막으로, 보조제를 함께 챙기는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 간식으로 활용하면 포만감 유지에 좋죠. 이런 작은 변화들을 통해 원하는 음식도 즐기면서 건강한 유지기를 이어나가세요!