AI 다이어트 고민상담4주차엔 뭐먹을수있어? 일반식? 제육볶음같은거
작성일: 2025-04-07 00:19
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4주차
4주차에는 체지방 감량 극대화를 목표로 하며, 건강한 식단을 유지하는 것이 중요해요. 이 시기에는 저탄수화물 식단을 기본으로 하면서, 일정 부분 탄수화물도 포함시킬 수 있습니다.
4주차 허용 식품
단백질 식품: 닭고기, 소고기 (지방이 적은 부위), 생선 (특히 등푸른 생선), 해산물, 달걀을 포함해 주세요. 예를 들면, 제육볶음은 돼지고기 살코기를 사용하고, 최소한의 양념을 통해 조리하면 좋습니다.
채소: 브로콜리, 시금치, 쌈채소, 오이, 파프리카 등의 채소는 풍부한 영양과 섬유소를 제공합니다. 이들을 많이 섭취하여 포만감을 극대화하세요.
잡곡: 점심에 저탄수화물 식단으로 현미밥이나 잡곡밥(반 공기 정도)을 섭취할 수 있습니다.
간식: 플레인 요거트, 두부, 견과류 (소량), 샐러드에 드레싱 대신 레몬즙이나 식초를 활용하여 맛을 더할 수 있습니다.
제육볶음에 대한 팁
제육볶음을 준비하고 싶다면, 아래와 같이 해보세요:
- 재료: 수육이나 고기 살코기를 사용하고, 양념은 저염 간장, 마늘, 생강 등을 최소화하여 조리합니다.
- 채소 추가: 양파, 파프리카, 양배추 등을 함께 볶아 더욱 건강하게 만들어 주세요.
4주차에는 탄수화물 섭취를 조절하면서도 영양을 충분히 공급받는 것이 중요하니까, 다양하게 조리하여 즐길 수 있습니다. 만약 식사 준비가 번거롭다면 단백질 쉐이크 같은 보충제를 고려해 보는 것도 좋은 방법입니다!
전체적인 식단을 건강하게 유지하며, 활동량도 적절히 늘려 다이어트를 성공적으로 이어가시길 바랍니다!
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