AI 다이어트 고민상담
매운 오뎅탕의 국물만 드신 것에 대해 걱정할 필요는 없어요!
오뎅탕 국물이 매운 맛이 강할 경우, 조금의 나트륨과 카페인이 들어갈 수 있지만, 그것이 다이어트에 큰 영향을 미치지는 않아요.
중요한 것은 1-3일차 단계를 잘 유지하는 거죠.
이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 섭취하면서 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방을 태우는 것에 집중해야 해요.
그러니까 오늘 드신 오뎅탕 국물은 특별히 걱정할 필요는 없으니, 다음 식사는 허용된 식품으로 보충하면 될 거예요.
무와 같은 저탄수화물 식품은 좋으니, 야채들(예: 브로콜리, 오이)과 함께 단백질 쉐이크 또는 무가당의 플레인 요구르트를 먹는 것을 추천드려요.
배고픔을 느끼지 않도록 허용된 식품을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
혹시 단백질 보충이 필요하다면, 적합한 단백질 쉐이크를 고려해 보세요.
단백질을 충분히 챙기는 것은 이 단계에서 매우 중요하거든요.
앞으로도 잘 유지하시길 바랄게요!
이 답변이 도움이 되셨나요?
AI가 생성한 답변이므로 부정확할 수 있습니다
하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
