AI 다이어트 고민상담
괜찮아요!
오뎅탕에서 무와 국물만 먹는 것은 나쁜 선택이 아니에요.
무는 저녁 식사에 좋고, 국물도 수분 섭취를 도와줍니다.
하지만 탄수화물 특히, 면이나 오뎅 같은 재료를 피해야 하는 1-3일 차의 다이어트 단계에서 더 좋은 선택이 있었겠죠.
이제 이야기하고 싶은 건, 앞으로의 선택지입니다.
다음 식사에서 단백질을 보충하는 것이 중요해요.
예를 들어, 단백질 쉐이크를 섭취하거나, 두부와 채소를 함께 곁들여 먹는 것이 좋습니다.
그리고 다음번에는 간단하게 삶은 계란이나 닭가슴살 같은 단백질이 풍부한 음식을 함께 곁들여 식사하는 것도 좋은 방법이에요.
더불어, 식사 전후에 물을 충분히 섭취해 주세요.
식사의 포만감이 오래 유지될 수 있도록 도와줍니다.
이렇게 만족스러운 식사를 유지하면서, 철저하게 식단 관리를 이어나간다면 목표에 가까워질 수 있을 거예요!
어쩔 수 없는 상황에서는 유연하게 대처하는 것도 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 점 기억하세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
