AI 다이어트 고민상담
네, 1-3일차에는 공복 상태에서 레몬수를 마시면서 목욕하는 것은 전혀 문제가 되지 않습니다.
레몬수는 수분을 보충해주고 비타민 C를 공급해 주어 건강에 도움을 줄 수 있어요.
다만, 레몬의 산성이 위장에 자극을 줄 수 있기에, 위가 민감한 경우에는 물에 섞어 먹는 것이 더 좋습니다.
목욕은 몸의 긴장을 풀고 혈액 순환을 도와줄 수 있어서 간편한 휴식 방법으로 추천합니다.
좋은 수분 섭취를 통해 탈수를 예방하고, 목욕으로 심신을 이완시키면 다이어트 과정에서도 효과적인 부분이 될 수 있습니다.
단, 목욕 후에는 충분한 수분을 섭취하고 체온이 내려갈 수 있으니, 이후 식사나 간식을 챙기는 것도 잊지 마세요.
이런 방법으로 몸을 관리하는 것도 매우 중요한 과정이니 꾸준히 해보시길 바랍니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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