8일차에 당 cravings(당량에 대한 갈망)과 기운 저하를 느끼고 계시는 것 같네요. 이렇게 느끼는 것은 몸이 고탄수화물에서 저탄수화물로 전환되는 과정에서 생길 수 있는 자연스러운 반응입니다. 그러나 이를 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다.
채소와 프로틴: 허기와 당 cravings을 완화하기 위해서는 저칼로리 채소와 단백질이 도움이 됩니다. 예를 들어, 당근, 오이, 브로콜리 같은 야채를 스낵으로 먹거나, 삶은 계란이나 두부와 함께 섭취해보세요. 이러한 식품은 포만감을 주면서도 에너지를 공급해 줄 수 있습니다.
건강한 지방: 아보카도나 너츠(아몬드, 호두 등)와 같은 건강한 지방을 섭취하면 기분이 좋아지고 에너지를 안정시킬 수 있습니다. 소량으로 충분히 활용해보세요.
수분 섭취: 수분이 부족할 경우 피로감과 갈증이 올라갈 수 있습니다. 물, 허브차, 무가당 차 등을 자주 마셔 hydrate 상태를 유지하세요.
간식 선택: 허용된 간식으로는 무가당 플레인 요거트에 약간의 견과류를 곁들이는 것도 좋은 방법입니다. 이때, 저당과 단백질을 함께 섭취할 수 있어 당 cravings을 줄이는 데 도움이 됩니다.
단식 유지: 만약에 당 cravings이 너무 심하다면, 14시간 공복을 유지하면서 허용된 식품을 신경 써보셔야 합니다. 가능하다면 가벼운 스트레칭이나 산책으로 기분을 전환해보세요.
이와 함께, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 고려해볼 수도 있습니다. 단백질 쉐이크는 다이어트 동안 필요할 수 있는 영양을 쉽게 보충해 줄 거예요. 필요시 전문가와 상담 후 선택하세요.
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