1주차에 체중 변화가 느리게 나타나는 이유는 여러 가지 요인에 기인할 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 초반 단계는 주로 지방 대사를 활성화하기 위한 기초 작업이기 때문에, 몸의 반응이 즉각적으로 나타나지 않을 수 있습니다. 여기 몇 가지 주된 이유를 설명해 드릴게요.
신진대사 조정: 다이어트를 시작하면 처음에는 신체가 새로운 식단과 운동에 적응하는 과정이 필요합니다. 이 과정에서는 일시적으로 신진대사가 느려질 수 있습니다.
수분 저류: 기초 대사의 변화와 함께 체내 수분 저류가 발생할 수 있습니다. 스트레스를 받거나 몸이 신체적 변화에 적응할 때, 수분을 저장하게 되어 일시적으로 체중이 더 느리게 줄어들 수 있습니다.
근육량 유지: 초기 다이어트에서는 체지방보다 근육량이 더 많이 유지되는 경향이 있습니다. 체중계상의 변화가 느리게 나타날 수 있으며, 이는 신체가 지방 대신 근육을 더 우선적으로 연소하기 때문입니다.
탄수화물 제한: 섭취한 탄수화물의 양이 줄어들면 근육에 저장된 글리코겐도 줄어들게 되고, 이 글리코겐은 수분을 끌어당기기 때문에 체중이 잠시 늘어날 수도 있습니다.
이런 점들을 고려할 때, 1주차의 느린 체중 변화는 걱정할 필요가 없습니다. 가능하다면 하루에 충분한 수분을 섭취하며, 충분한 단백질과 채소를 포함한 식단을 유지하세요. 이때 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 쉐이크나 유산균을 함께 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 꾸준한 운동과 일정한 식사 시간을 유지하며, 꾸준함을 통해 건강한 변화를 기대하세요!
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