AI 다이어트 고민상담2주차 완료 후 근육량 0.4kg 감소 체지방 3.9kg 감소 근육량 감소 괜찮을까?

2주차를 마친 후 근육량이 0.4kg 감소하고 체지방이 3.9kg 감소한 것은 일반적으로 긍정적인 신호입니다. 스위치온 다이어트의 목표가 체지방 감량이고, 다이어트 초기 단계에서 체중 변화는 보통 체지방과 근육량의 균형 잡기가 쉽지 않기 때문이에요. 특히 초반에는 체지방이 빠지고, 근육량이 일시적으로 줄어들 수 있습니다. 이때, 근육량 감소가 우려되는 분들이 많으신데요, 몇 가지 주의할 점과 팁을 알려드릴게요.

1. 단백질 섭취: 근육량 유지를 위해서는 충분한 단백질 섭취가 중요합니다. 단백질 쉐이크를 하루 2번 이상 포함시키고, 식사에도 고단백 음식을 추가해 보세요. 닭가슴살, 두부, 생선, 달걀 등이 좋은 음식이에요.

2. 근력 운동: 주 2회 이상의 근력 운동을 통해 근육을 키우고 유지할 수 있습니다. 운동 루틴을 점검하여 충분한 자극이 반영되도록 조정하세요. 특히, 무게를 추가하거나 반복 횟수를 늘리는 것도 도움이 됩니다.

3. 체지방 수치: 체지방이 감소하는 것은 대사 건강에 긍정적인 변화입니다. 하지만 근육량이 과도하게 줄어드는 것을 방지하기 위해 적극적으로 신경 써주세요.

4. 식사 및 수분: 식사 시 충분한 채소와 고품질의 오일(예: 올리브 오일)도 중요합니다. 수분을 충분히 섭취하면 체중 조절과 수분 균형 유지에 도움이 됩니다.

결론적으로, 근육량이 조금 감소한 것은 다이어트 과정에서 발생할 수 있는 일이며, 앞으로의 단계에서 그러한 경향을 최소화하는 방법을 적극적으로 모색하는 것이 중요합니다. 필요할 경우 단백질 보충제를 고려해 보시는 것도 하나의 방법입니다. 건강하게 다이어트를 이어가세요!

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