단백질 섭취량은 개인의 체중, 운동량, 목표에 따라 달라지지만, 일반적으로 체중 1kg당 1.2g에서 2g의 단백질을 권장합니다. 당신의 현재 체중이 77.4kg이라면, 일일 단백질 섭취량을 계산해보면 다음과 같습니다:
- 최소 1.2g x 77.4kg = 약 93g
- 최대 2g x 77.4kg = 약 155g
즉, 하루 섭취량은 약 93g에서 155g 사이가 적당할 것입니다. 스위치온 다이어트의 목표와 관련하여, 단백질은 근육 보전과 대사 개선에 중요한 역할을 하므로 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
식사로는 닭가슴살, 두부, 생선, 계란 등을 포함하여 단백질을 충분히 섭취하세요. 또, 단백질 보충제를 활용하면 편리하게 목표량을 채울 수도 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 간식이나 식사 대용으로 생각해보면 좋을 것 같아요. 적절한 단백질 섭취는 스위치온 다이어트를 성공적으로 진행하는 데 도움이 되니, 관리해보시기 바랍니다!
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