AI 다이어트 고민상담하루에 섭취해야하는 단백질 양이 있을까?

네, 아주 중요한 질문이에요! 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요. 현재 4-7일차에 접어들었고, 이 단계에서는 단백질 섭취가 특히 중요합니다.

단백질 섭취의 기본 권장량

일반적으로 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 1.2g에서 2.0g으로 권장됩니다. 특히 다이어트를 진행하면서 근육량을 유지하고 지방을 감소시키기 위해서는 이 수준을 따르는 것이 중요합니다.

예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 72g에서 120g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다. 하지만 이는 개인의 신체 상태나 운동량 등에 따라 다를 수 있으니 조절이 필요해요.

단백질 섭취 방법

1. 단백질 쉐이크: 스위치온 다이어트 초기 단계에서 이미 포함되어 있다면, 계속해서 섭취하세요. 보통 한 serving에 15-20g의 단백질이 포함되어 있어 쉽게 단백질을 보충할 수 있습니다.
2. 식사에서의 단백질: 점심에는 잡곡밥과 함께 단백질 식품(예: 생선, 닭가슴살, 두부 등)을 포함하는 것이 좋아요. 이럴 때 최소 15-25g의 단백질을 목표로 섭취하세요.
3. 간식으로: 간식으로는 삶은 계란, 그릭 요거트, 혹은 견과류를 선택하면 좋습니다.

추가 영양제 권장

필요에 따라 단백질 보충제로 다양한 옵션이 있으니, 고품질의 제품을 선택하는 것도 한 가지 방법이에요. 예를 들어, 최근에 인기를 끌고 있는 제품 중에는 맛도 좋으면서 영양성분이 높은 것이 많답니다.

그러니 지금 단계에서 하루 필요한 단백질 양을 잘 체크하고, 식사에 적절히 포함시켜 보세요. 전반적인 건강과 다이어트 목표 달성에 큰 도움이 될 거예요!