AI 다이어트 고민상담3주차 끝났는데 골격근이 회복이 안돼서 3주차 1번 더 하려고. 그래도 단식은 똑같이 2일해야돼? 단식이 골격근 회복에 도움을 주나?

3주차를 다시 반복하는 것은 매우 좋은 선택입니다! 골격근 회복이 중요하므로, 시간을 더 투자하여 최대한 효과를 보시는 게 좋습니다.

골격근 회복을 위해 단식은 직접적인 도움이 되는 것은 아니지만, 단식 중에 간헐적으로 고단백 음식을 섭취하면 근육량 유지를 도울 수 있습니다. 단식이 신진대사를 활성화시키는 데 도움이 되는 반면, 영양소 섭취가 부족하면 근육 성장에는 방해가 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 단식하는 동안에는 특히 단백질 섭취를 신경 써야 합니다.

주 2회 24시간 단식을 여전히 유지해야 하며, 단식 후에는 단백질과 충분한 영양소가 포함된 식사를 하는 것이 필요합니다. 예를 들어, 단식이 끝난 후에는 삶은 닭고기, 두부, 또는 생선처럼 단백질이 풍부한 음식을 포함하는 식단을 고려해 보세요.

마지막으로, 단식 후 운동을 통해 근육을 자극하는 것도 중요합니다. 강도 높은 운동을 포함하여 근육의 적절한 발달을 도와야 합니다. 필요한 경우 단백질 보충제를 추가하는 것도 좋은 옵션이 될 수 있습니다.

즉, 단식은 지속하되, 단식 후의 영양소 섭취에 더욱 집중하고, 운동 강도를 높이는 것이 관건입니다.

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