AI 다이어트 고민상담3주차에 몸무게 변화가 없고 골격근량과 체지방량 모두 변화가 없어. 3주차를 한번 더 해야 할까? 3주차를 한번 더 반복하면 4주차까지 5주간 해야 하니?
작성일: 2025-11-01 06:26
지금 겪고 있는 상황은 스위치온 다이어트에서 흔히 발생할 수 있는 일 중 하나입니다. 3주차에서 몸무게 변화가 없고 골격근량과 체지방량이 동일하게 유지되는 것은 여러 가지 요인이 작용할 수 있습니다.
먼저, 3주차의 목표는 간헐적 단식을 통해 대사 최적화와 체지방 연소를 촉진하는 것이니까요. 현재 체중 변화가 없다면, 몇 가지 점을 고려해 볼 수 있습니다.
운동 강도 조정: 운동의 강도를 높이던지, 새로운 운동 루틴을 시도해 보세요. 근력 운동의 반복 수나 세트를 늘리면 몸이 더 많은 자극을 받게 됩니다.
식단 점검: 섭취하는 음식의 양과 조리 방법도 중요합니다. 저염식 및 고단백 위주로 철저히 관리되고 있는지 확인하고, 혹시 단백질 쉐이크나 간식의 양이 과다하지 않은지 점검해 보세요.
체내 수분 상태: 수분이 많으면 체중이 일정하게 유지될 수 있습니다. 식사 전후의 수분 섭취량을 고려해 보세요.
측정 시기: 인바디 측정 시기에 따라도 결과가 달라질 수 있습니다. 아침에 공복 상태로 측정하는 것이 가장 정확하니까 참고하세요.
이 상황에서 3주차를 반복할 필요는 있습니다. 그러나 동시에 자신의 몸과 환경을 조금 더 세밀하게 체크해야 할 시점입니다. 4주차로 진행하기 전에 자신의 식단과 운동 루틴을 재점검하고, 필요하면 전문가의 상담을 고려해 보세요.
한편, 신체 변화는 시간이 걸릴 수 있으므로 인내심을 가지고 지속하는 것이 중요해요. 필요시 보조영양제를 이용해 필수 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3나 단백질 쉐이크 같은 제품은 다이어트 진행을 도와줄 수 있어요.
결론적으로, 3주차를 반복하되 위의 요소들을 동시에 고려하며 신체 반응을 지켜보는 것이 가장 바람직할 것 같습니다. 필요한 경우에만 4주차로 진행하시고, 장기적인 변화를 추구하시길 권장합니다!
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