AI 다이어트 고민상담아침식사와 간식으로 단백질20g이 포함된 단백질 쉐이크를 먹고 점심에 계란2개 낫또1개 잡곡밥 1/2공기 참치1캔을 한 끼에 먹으면 단백질 섭취가 과하지 않나요?
작성일: 2025-01-09 16:29
2주차점심
스위치온 다이어트 2주차에 계란, 낫또, 잡곡밥, 참치로 구성된 점심 식사를 계획하고 계시군요. 전체적인 단백질 섭취량을 고려할 때, 아침과 간식으로 섭취한 단백질 쉐이크와 점심의 단백질 함량을 계산해보겠습니다.
- 단백질 쉐이크: 20g
- 계란: 2개 (약 12g, 계란 1개당 약 6g)
- 낫또: 1개 (약 8g)
- 참치: 1캔 (약 20g, 브랜드에 따라 다를 수 있음)
이렇게 계산하면, 아침과 점심의 단백질 총량은 약 60g 정도가 됩니다.
일반적으로 성인 남성의 경우 하루 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 약 1.2g
2g 정도입니다. 예를 들어, 체중이 70kg이라면 하루에 84g140g의 단백질이 필요합니다. 따라서 60g은 하루 권장량의 40%~70% 정도에 해당합니다.결론적으로, 단백질 섭취량이 과하지는 않지만, 개인의 체중, 활동량, 목표에 따라 다를 수 있습니다. 다만, 단백질을 섭취할 때는 다양한 식품에서 얻는 것이 좋으며, 식사 간 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
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