AI 다이어트 고민상담아침식사와 간식으로 단백질20g이 포함된 단백질 쉐이크를 먹고 점심에 계란2개 낫또1개 잡곡밥 1/2공기 참치1캔을 한 끼에 먹으면 단백질 섭취가 과하지 않나요?

스위치온 다이어트 2주차에 계란, 낫또, 잡곡밥, 참치로 구성된 점심 식사를 계획하고 계시군요. 전체적인 단백질 섭취량을 고려할 때, 아침과 간식으로 섭취한 단백질 쉐이크와 점심의 단백질 함량을 계산해보겠습니다.

1. 단백질 쉐이크: 20g
2. 계란: 2개 (약 12g, 계란 1개당 약 6g)
3. 낫또: 1개 (약 8g)
4. 참치: 1캔 (약 20g, 브랜드에 따라 다를 수 있음)

이렇게 계산하면, 아침과 점심의 단백질 총량은 약 60g 정도가 됩니다.

일반적으로 성인 남성의 경우 하루 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 약 1.2g2g 정도입니다. 예를 들어, 체중이 70kg이라면 하루에 84g140g의 단백질이 필요합니다. 따라서 60g은 하루 권장량의 40%~70% 정도에 해당합니다.

결론적으로, 단백질 섭취량이 과하지는 않지만, 개인의 체중, 활동량, 목표에 따라 다를 수 있습니다. 다만, 단백질을 섭취할 때는 다양한 식품에서 얻는 것이 좋으며, 식사 간 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

혹시 더 궁금한 점이나 다른 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!