첫째 날에 체지방이 늘고 근육량이 줄었다는 결과를 받으셨군요. 여러 요인이 작용할 수 있으니 차근차근 살펴보면 좋겠습니다.
측정 오차 가능성: 인바디 측정은 여러 요인에 따라 오차가 발생할 수 있습니다. 수분 상태, 체온, 운동 후 측정 등은 결과에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 높은 수분 섭취 후 측정하면 체지방량이 증가할 수 있습니다.
체내 대사 과정: 스위치온 다이어트 초기 단계인 1-3일차에서는 탄수화물 섭취를 줄이고 체내가 지방 연소로 전환되는 과정입니다. 이 과정에서 일시적으로 불안정한 체중 변화가 생길 수 있습니다.
운동 강도와 지속성: 2만 보 걷기 운동은 대단히 훌륭한 활동이지만, 충분한 영양 섭취와 단백질 보충이 필요합니다. 근육량을 유지하려면 단백질 쉐이크나 두부, 생선 같은 단백질 식품을 챙기세요. 이렇게 하면 근육 손실을 방지할 수 있습니다.
첫 주기 응답 주기: 첫째 날에 체지방 변화에 대해서 너무 걱정하지 마세요. 스위치온 다이어트의 목표는 장기적인 변화이며, 이 초기 단계에서 신체 적응을 기다리는 것도 중요합니다.
수분 섭취와 영양: 충분한 수분(하루 2L 이상)을 섭취함과 동시에 적절한 영양소, 특히 비타민과 미네랄을 보충하는 것도 잊지 마세요.
결론적으로, 현재 상태는 놀라운 일이 아니며 초기 적응 과정일 수 있습니다. 향후 체지방 변화는 시간이 지남에 따라 긍정적인 방향으로 나아갈 수 있으니, 지속적으로 지켜보시길 추천합니다. 항상 건강한 식단과 적절한 운동을 병행하시길 바랍니다!
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