AI 다이어트 고민상담3주차인데 골격근은 증가하고 근육량은 시작 시점에서 좀 내려간 상태라면 4주차로 넘어갈까 3주차 반복할까?

3주차에 골격근량은 증가했지만 전체 근육량이 시작 시점에서 감소한 상태라면, 4주차로 넘어가기보다는 3주차를 반복하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 전반적인 근육량 감소는 몇 가지 요인에 의해 일어날 수 있으며, 이를 극복하고 목표를 지속적으로 이루기 위한 조치가 중요합니다.

3주차에서는 간헐적 단식과 중강도 운동을 통해 근육량을 회복할 수 있는 기회를 잡는 것이 좋습니다. 특히 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하고, 점심에는 저탄수화물 일반식을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 이 단계에서 운동 강도를 높여 체지방을 감소시키고 근육을 성장시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

근육량이 충분히 회복되지 않았다고 느끼신다면, 충분한 단백질 섭취와 적절한 유산소 및 웨이트 트레이닝을 통해 근육을 다시 키워주시는 것이 가장 이상적입니다. 특히 단백질 섭취량을 늘리고, 회복을 도와주는 영양제나 단백질 보충제를 활용하는 것도 고려해볼 수 있습니다.

결론적으로, 3주차를 반복하며 근육량 증가를 위한 패턴을 찾는 것이 바람직해 보입니다. 이 단계에서의 변화와 상황을 주의 깊게 살펴보시고, 필요한 경우 운동량이나 식단을 조정하시기 바랍니다.