AI 다이어트 고민상담2주차인데 살이 쪘다가 빠졌다가 해서 변동이 별로 없어

2주차에 체중이 빠지거나 늘어나는 변동이 있는 것은 꽤 흔한 일입니다. 특히 여성의 경우 생리주기의 영향이나 수분 저장량 등으로 인해 체중 변화가 더 두드러질 수 있습니다. 하지만 이러한 변동은 다이어트를 지속하는 데에 흔한 과정입니다.

여기서 몇 가지 점검해볼 사항을 안내해 드릴게요.

1. 식사 패턴 점검: 2주차에서는 저탄수화물 일반식을 유지하고, 점심으로는 적절한 양의 단백질과 함께 잡곡밥 반 공기를 섭취하고 있나요? 이 식단이 제대로 유지되고 있는지 확인해주세요. 간혹 탄수화물이나 당분을 예상보다 더 섭취하게 되는 경우가 있습니다.

2. 단백질 쉐이크 활용: 단백질 쉐이크는 체중 감량에 도움이 되는 중요한 요소입니다. 아침과 오후 간식으로 충분히 섭취하고 있는지 확인해보세요.

3. 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 수분 섭취는 중요합니다. 수분 부족은 체중 증가의 원인이 될 수 있으니 충분한 물을 마시는 것도 잊지 마세요.

4. 운동 강도 증가: 현재 2주차에서는 고강도 근력 운동을 추천합니다. 운동의 강도를 조금 높여보면 대사율도 증가하고, 체중 변화에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

5. 스트레스 관리: 스트레스는 체중 변화에 영향을 미칩니다. 편안한 취미를 가지고 스트레스를 낮추는 것이 좋습니다.

또한, 개인적인 영양소 보충이 필요한 경우, 오메가3나 비타민C 같은 보충제를 고려해보는 것도 좋습니다. 이러한 보충제가 기분 개선이나 디톡스 효과에 도움을 줄 수 있습니다.

체중 변화는 흔히 일어나는 현상이니, 너무 걱정하지 마시고 자신이 설정한 목표를 향해 지속적으로 노력해보세요. 응원합니다!