AI 다이어트 고민상담단백질 얼마나 섭취해야돼?

스위치온 다이어트를 진행하는 4-7일차 동안에는 단백질 섭취가 특히 중요합니다. 이 단계에서는 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 하게 되는데, 하루에 약 1.2g에서 2g의 단백질을 체중 1kg당 섭취하는 것이 목표입니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 최소 72g 이상의 단백질을 섭취해야 합니다.

단백질의 주요 공급원으로는 닭고기, 생선, 계란, 두부, 유제품 등이 있습니다. 특히 단백질 쉐이크는 빠르고 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 좋은 방법이므로, 하루 2-3번 섭취하는 것을 추천합니다. 단백질 쉐이크의 경우, 포장된 제품을 선택할 때는 첨가물과 당 함량을 주의 깊게 살펴보는 것이 좋습니다.

식사 계획에 따라서 단백질을 잘 분배하여 섭취하면 근육량 유지와 대사 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히 점심 식사에서 단백질을 충분히 섭취하면, 저녁식사와 함께 하루 종일의 요구 단백질량을 충족하는 데 유리합니다.

일상에서 잘 섭취하고 있는지 확인하고, 필요한 경우 단백질 보충제를 추가하는 방법도 고려해볼 수 있습니다. 하지만 가능한 한 자연식품에서 단백질을 얻는 것이 가장 좋습니다.