스위치온 다이어트 2주차에서는 당 섭취를 엄격히 조절하는 것이 중요합니다. 이 기간 동안은 저탄수화물 일반식이 기본 원칙으로, 하루에 탄수화물 섭취량을 50g 이하로 유지하는 것이 좋은 목표입니다. 이 가운데 단순당을 포함하지 않도록 주의해야 해요.
특히, 직접적인 당 섭취뿐 아니라 가공식품에서도 설탕이나 당류가 포함될 수 있으니, 제품의 라벨을 잘 확인하는 것이 중요합니다. 만약 과일을 선택한다면, 베리류처럼 당도가 낮은 과일을 소량 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 블루베리나 라즈베리 같은 과일은 당분이 적으면서도 영양가가 높아서 좋은 선택이 될 수 있습니다.
그리고 단백질 쉐이크 등을 통해 필요한 영양소를 보충하는 것도 추천합니다. 이렇게 하면 영양 균형을 유지하면서도 당 섭취를 관리할 수 있습니다. 추가로, 당 섭취를 고려할 때는 한번에 많은 양을 먹기보다는 여러 번 나누어 소량씩 곁들이는 것이 도움이 됩니다. 이렇게 하면 혈당이 급격히 올라가는 것을 방지할 수 있어요.
결론적으로, 2주차에는 탄수화물을 철저히 관리하시고, 가능한 한 단순당 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 더 궁금한 점이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!
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