AI 다이어트 고민상담하루 단백질 섭취량 알려줘

스위치온 다이어트에서의 하루 단백질 섭취량은 개인의 체중, 운동 수준, 목표에 따라 다르게 설정될 수 있습니다. 일반적으로, 다이어트 중에는 체중 1kg당 약 1.2g에서 1.6g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루 약 72g에서 96g의 단백질을 목표로 할 수 있습니다.

단백질 섭취의 주된 목적은 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이는 것입니다. 다양한 단백질 공급원을 활용하는 것이 중요하며, 음식으로는 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류, 계란 등이 좋습니다. 또, 초기 단계에서 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 섭취하는 것도 유용할 수 있습니다. 이럴 경우, 하루에 2회 이상 단백질 쉐이크를 활용하여 필요한 단백질을 채울 수 있습니다.

단백질 섭취를 늘릴 때는 식사에서 채소와 탄수화물의 비율도 고려해야 합니다. 특히 단백질 자체를 보충하고 싶다면, 저가당의 단백질 제품에 대한 고려도 좋습니다. 단백질 식품의 종류와 섭취량을 균형있게 조절하여 건강한 다이어트를 이어가세요!