AI 다이어트 고민상담
2주차에 계신 상황이라면, 영화관에서 먹을 수 있는 간식으로는 단백질이 풍부하고 탄수화물이 적은 음식을 추천드립니다.
예를 들어, 견과류(아몬드, 호두 등)나 삶은 계란은 좋은 선택입니다.
이들은 포만감을 주면서도 탄수화물 섭취를 최소화할 수 있습니다.
또한, 영화관에서 판매하는 닭가슴살 스낵이나 두부 스낵도 고려해보세요.
이들은 단백질이 풍부하고 저칼로리이기 때문에 다이어트에 적합합니다.
가능하다면, 영화관에 가져갈 수 있는 플레인 요거트나 치아씨드 푸딩도 좋은 대안이 될 수 있습니다.
반면, 팝콘이나 단 음료는 피하는 것이 좋습니다.
이들은 탄수화물과 당분이 많아 다이어트에 방해가 될 수 있습니다.
대신, 물이나 허브티와 함께 드시는 것을 추천드립니다.
영화관에서 간식 선택에 신중을 기해보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
식단은 저녁 6시에 할꺼고, 그전에 1차, 2차 쉐이크를 먹었어. 쉐이크 2차 3차 사이의 시간(약 2-3시간)에 연두부나 요거트나 양배추 등 허용음식을 먹어도 돼?
