AI 다이어트 고민상담
스위치온 다이어트 2주차에 계신다면, 식사 간격을 적절히 조절하는 것이 중요합니다.
일반적으로 아침 단백질 쉐이크와 점심 식사 사이의 간격은 3~4시간 정도가 적당합니다.
이 간격은 소화가 잘 이루어지고, 혈당 수치가 안정적으로 유지되도록 도와줍니다.
간식과 식사 사이의 시간 간격은 보통 2~3시간이 좋습니다.
이렇게 하면 식사 후의 포만감을 유지하면서도 간식으로 영양소를 보충할 수 있습니다.
예를 들어, 아침 8시에 단백질 쉐이크를 드셨다면, 점심은 12시에서 1시 사이에 드시는 것이 좋습니다.
간식은 점심 후 3시에서 4시 사이에 섭취하시면 됩니다.
이러한 식사 간격은 개인의 생활 패턴이나 활동량에 따라 조정할 수 있으니, 자신의 몸 상태에 맞게 유연하게 적용해 보세요.
추가적으로 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요!
이 답변이 도움이 되셨나요?
AI가 생성한 답변이므로 부정확할 수 있습니다
하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
간식때도 꼭 프로틴 쉐이크 다 먹어야하나용?..
