AI 다이어트 고민상담4일차에 먹을 수 있는 식닫?

4일차에 들어서면 스위치온 다이어트의 적응기 단계에 접어들게 되며, 이미 일정한 패턴을 가지고 진행되고 있을 거예요. 이 단계에서의 식사는 저탄수화물 일반식으로 구성되어야 합니다. 아래를 참고하여 식사를 계획해보세요!

4일차 허용 식단

1. 아침 (단백질 쉐이크)

   • 단백질 쉐이크를 물이나 무가당 두유와 섞어 1회 섭취합니다.

2. 점심 (저탄수화물 일반식)

   • 잡곡밥: 반 공기 정도 (현미와 잡곡을 조합한 것이 가장 좋습니다).
   • 단백질: 생선, 해산물, 닭고기, 두부 중 하나를 선택하여 섭취합니다.
   • 채소: 다양한 녹황색 채소를 추가하여 영양소를 보충합니다. (예: 브로콜리, 시금치, 당근 등)
   • 저염 간장을 소량 사용하여 간을 맞춥니다.

3. 간식 (단백질 쉐이크)

   • 중간에 단백질 쉐이크를 한 번 더 섭취하세요.

4. 저녁 (단백질 쉐이크)

   • 마지막으로 저녁에 또 한 번 단백질 쉐이크를 섭취합니다.

영양제 섭취

• 아침과 저녁에는 필수 영양제를 섭취하세요. 비타민C, 칼슘, 마그네슘, 오메가3, CoQ10 등이 추천됩니다.

주의사항

• 과일과 다른 탄수화물 섭취는 금지입니다.
• 수분을 충분히 섭취하고, 14시간 공복을 유지하세요.
• 활동량에 따라 적절히 운동도 하면서 운동 후에는 단백질 섭취를 고려해 보세요.

이 식단과 함께 건강한 변화를 경험해보세요! 식사에 다양성을 주고 싶다면, 건강한 단백질 보충제나 유산균 보충제를 선택하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 더 효과적으로 목표에 도달할 수 있을 거예요!