네, 단백질 쉐이크를 만들 때 우유를 사용해도 괜찮습니다. 하지만 이곳에서 중요한 점은 저당 우유나 무가당 두유와 같은 선택지를 고려해야 한다는 것입니다. 우유에는 약간의 당이 포함되어 있으니, 탄수화물 섭취 목표(하루 20-50g) 내에서 조절하는 것이 필요해요.
우유를 사용할 때는 1컵 정도(약 240ml)로 제한하시는 것이 좋습니다. 그리고 단백질 쉐이크의 주요 성분인 단백질 파우더와 함께 섭취하면, 영양가 높은 간식이 될 수 있습니다.
대신, 식사 시간 동안 독소가 쌓이지 않도록 물과 같은 다른 음료도 충분히 섭취하시길 추천합니다. 예를 들어, 허브 티나 블랙 커피도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이러한 음료는 여러분의 수분 섭취를 도와줄 것입니다.
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