4-7일 차의 스위치온 다이어트 단계에서는 조금 더 자유롭게 식사를 구성할 수 있지만, 허용된 식품이라 하더라도 무제한으로 먹을 수는 없어요. 이 단계에서는 간헐적 단식이 계속되고, 식사 시에도 다양한 건강한 음식을 선택할 수 있지만, 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다.
허용된 식품에는 저탄수화물 식단이 포함되고, 특히 단백질과 건강한 지방, 섬유질이 풍부한 채소 등을 주로 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들면, 생선, 닭고기(껍질 제거), 두부, 각종 채소, 올리브유나 아보카도 오일 같은 건강한 지방이 포함됩니다.
다만, 과식은 피하고 포만감을 느낄 수 있도록 하면서도 적절한 영양 섭취를 목표로 해야 합니다. 여기에 프로바이오틱스와 같은 유산균 제품이나 단백질 쉐이크 같은 보조제가 함께하면 더욱 효과적일 수 있습니다.
결국 허용된 식품을 ‘마음껏’ 먹되, 건강과 다이어트 목표를 고려한 양 조절이 필요하다는 점을 잊지 마세요!
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