AI 다이어트 고민상담스위치온 2주차때 근력이 회복됐었는데 3주차때 회복됐던 근력이 다시 줄어들었어. 체지방량은 꾸준히 줄고 있고. 어떻게 해야해?

3주차에 근력이 줄어드는 현상은 여러 원인이 있을 수 있습니다. 아래 몇 가지 조치를 통해 근력을 회복하고 더 나아갈 수 있는 방법을 안내해 드릴게요.

1. 운동 강도 및 종류 조정: 3주차에는 중강도 유산소 및 웨이트 트레이닝이 포함되는데, 운동 강도가 너무 높으면 근육 회복이 어려울 수 있습니다. 적절한 중량으로 시작하고, 점진적으로 강도를 높이는 것이 좋습니다. 주 2회 24시간 단식 시 운동 강도를 낮추고 회복에 집중해서 진행하세요.

2. 단백질 섭취 증가: 근육 회복에는 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다. 식사에 고단백 식품을 추가하거나, 하루에 두 번 단백질 쉐이크를 보충하는 것이 좋습니다. 특히 운동 후에는 체중 1kg당 약 1.5g의 단백질을 목표로 하세요.

3. 충분한 휴식: 운동 후 근육은 휴식 중 회복되기 때문에 충분한 수면과 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 6시간 이상의 숙면을 유지하고, 운동 후 스트레칭이나 요가로 근육을 이완시키는 것도 도움이 됩니다.

4. 수분 섭취: 체내 수분 부족은 근육 회복에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하루에 2L 이상의 수분을 섭취하는 것을 유지하세요.

5. 피드백 및 조정: 인바디 측정을 통해 근육량 변화를 주기적으로 확인하는 것 역시 중요합니다. 필요한 경우, 운동 계획이나 영양소 섭취량을 전문가와 상의하여 조정하는 것도 좋은 방법입니다.

6. 보조제 고려: 마지막으로, 필요한 영양소를 충분히 보충하기 위해 단백질 보충제나 비타민 D, 오메가3 같은 보조제를 고려해보세요. 이러한 수단은 추가적인 도움을 줄 수 있습니다.

결국, 체지방량이 줄어드는 것은 긍정적인 신호입니다. 꾸준함이 중요하니, 마음을 가다듬고 위의 조치를 취해보세요. 필요한 조정을 통해 근력을 다시 회복할 수 있을 거예요!