스위치온 다이어트의 진행 상황에 따라 서브웨이 샌드위치의 섭취 가능 시점이 달라집니다. 일반적으로 샌드위치와 같은 고탄수화물 식품은 초기 단계에서는 피해야 하며, 다이어트가 진전됨에 따라 점차 도입할 수 있습니다.
1주차 (1~3일차): 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화해야 하므로, 서브웨이 샌드위치는 권장되지 않습니다. 대신 단백질 쉐이크와 채소로 포만감을 취하는 것이 좋습니다.
4~7일차 (적응기): 이 시기에 샌드위치를 도입할 수 있습니다. 그러나 잡곡빵이나 흰빵 대신 여전히 저탄수화물 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. 단백질 중심의 내용물 (닭고기, 칠면조, 또는 생선 등)과 채소를 추가해 골라서 섭취하는 것이 좋은 접근입니다.
2주차 이후: 탄수화물 섭취를 점진적으로 증가시킬 수 있는 시점입니다. 이때도 여전히 건강한 옵션으로 제한하고, 빵보다 샐러드 형태로 섭취하는 것이 다이어트에 더 효과적일 수 있습니다.
서브웨이를 선택할 때는 첨가물이나 소스가 포함되지 않은 옵션을 고르는 것이 이상적입니다. 필요 시 저당 소스나 필수 영양소가 포함된 제품을 고려해볼 수도 있습니다. 무엇보다도 각 단계의 허용 식품과 금기 식품을 잘 명심하면서 자신의 상태에 맞게 선택하세요!
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