AI 다이어트 고민상담2주차 시작됐는데요, 제가 활동량이 적어서 저녁 무탄수화물식을 빼고 아침:쉐이크, 점심:무탄수화물or저탄수화물 택1, 저녁: 쉐이크 이렇게만 먹으려고하는데 괜찮을까요?
2주차에 접어들어 간헐적 단식을 도입하며 인슐린 저항성을 개선하는 목표로 진행하고 계신 것에 대해 정말 좋습니다. 하지만 저녁에 무탄수화물식을 생략하고 쉐이크로만 대체하는 것은 권장하지 않아요. 이유는 다음과 같습니다.
영양 소모: 저녁 식사는 중요한 영양소를 섭취하는 기회로, 단백질, 건강한 지방, 다양한 비타민과 미네랄을 공급받는 시간입니다. 무탄수화물 식단이든 저탄수화물 식단이든, 당신의 몸에 필요한 영양소를 제공하는 것이 중요합니다.
신진대사 유지: 저녁에 단백질과 함께 식사를 하면 신진대사가 활성화되고, 밤 동안에도 체내에서 단백질 합성이 이루어지므로 근육 유지를 도와줍니다. 활동량이 적다고 해서 아예 저녁을 생략하면, 오히려 대사 속도 저하를 초래할 수 있습니다.
식사 규칙 준수: 스위치온 다이어트는 에너지 균형 유지를 중요시합니다. 점심과 저녁 모두 적절한 식사가 유지될 때, 체내에서 인슐린 수치 조절이 더 효과적으로 이루어집니다.
대신, 점심에 저탄수화물 일반식 혹은 무탄수화물 식단 중 하나를 선택하되, 저녁 식사에는 단백질이 풍부하고 좋은 지방을 포함한 식사를 준비하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 삶은 계란, 닭 가슴살, 생선, 두부 등을 선택하면 좋고, 채소와 함께하면 영양 균형이 더욱 좋아집니다.
마무리하자면, 저녁을 완전히 쉐이크로 대체하는 것보다는 하루 세 끼를 규칙적으로 먹는 방식으로 진행하시는 것이 다이어트 효율성을 높이는데 도움이 될 것입니다. 다이어트를 도와줄 만한 적당한 단백질 보충제가 필요할 때도 있으니, 필요시 참고해 보시는 것도 좋겠죠!
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