스위치온 다이어트 1-3일차에 권장하는 나트륨 섭취량은 일반적으로 하루 1,500mg 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 저염식 채소를 중심으로 식사하게 되는데, 간혹 저염식 조절이 필요할 수 있습니다.
1-3일차의 목표는 지방 대사를 활성화하고, 탄수화물 섭취를 최소화하여 몸이 지방을 에너지원으로 전환하는 것입니다. 이 때문에 나트륨 섭취량을 너무 높이지 않도록 주의하며, 수분을 충분히 섭취하여 수분 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
허용되는 야채(예: 시금치, 브로콜리 등)는 자연적으로 나트륨이 적으므로, 식사 시 소금이나 간장 등의 첨가를 피하는 것이 바람직합니다. 대신 물이나 허브차로 수분 섭취를 늘리는 것도 좋은 방법이에요.
이 단계에서는 나트륨뿐만 아니라, 전체적인 영양 밸런스를 유지하는 것이 중요하니, 필요 시 비타민 및 미네랄 보충제를 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 필요한 영양소를 보충하기 위한 제품을 선택할 수 있지만, 대부분의 경우 균형 잡힌 식단으로도 충분히 충족할 수 있습니다.
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