AI 다이어트 고민상담2주차 끝나고 근육량이 떨어지면 3주차로 넘어가면 안돼?

작성일: 2025-09-02 15:44

2주차가 끝난 후 근육량이 떨어졌다면, 3주차로 바로 넘어가는 것은 권장하지 않습니다. 근육량은 건강과 대사에 중요한 요소이므로, 이를 회복하는 것이 중요합니다. 특히 스위치온 다이어트에서는 체지방 감소와 근육량 유지를 동시에 목표로 하고 있기 때문에, 근육 손실을 방지하는 것이 핵심입니다.

먼저, 몇 가지 점을 고려해보세요:

근육량 회복: 근육량을 회복하기 위해 단백질 섭취를 늘리는 것이 필요합니다. 하루 2회 이상의 단백질 쉐이크를 꼭 챙기고, 식사에서 닭가슴살, 생선, 두부 등의 고단백 음식을 섭취하세요.

운동 강도 조절: 운동 강도를 조정하여 근육 손실을 방지합니다. 고강도 운동을 지속적으로 하되, 체력에 맞는 중강도 운동으로 조절하려고 노력해보세요.

체지방 검사: 현재 체지방량을 확인하고 근육량을 집중적으로 점검하는 것이 좋습니다. 체지방 검사 결과, 근육량이 이전에 비해 현저히 감소했다면, 3주차로 넘어가기보다는 2주차를 반복하면서 근육량 회복에 집중하는 것이 좋습니다.

영양소 보충: 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하여 신체가 최상의 상태를 유지하고, 근육 회복을 돕는 것이 중요합니다. 특히 CoQ10이나 오메가3 같은 보충제를 고려해볼 수 있습니다.

결론적으로, 근육량이 떨어졌다면 3주차로 넘어가기보다는 2주차를 반복하며 회복하는 것이 이상적입니다. 그렇게 하면 건강한 방식으로 프로그램을 계속할 수 있을 거예요.

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