현재 스위치온 다이어트의 4-7일차에 계신 것 같네요! 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 포함해서 점심에는 밥 반 공기와 단백질 위주 식사를 하는 것이 중요합니다. 그래서 각 음식에 대해 살펴볼게요.
순살찜닭: 주 원재료인 닭고기는 단백질이 풍부하여 좋습니다. 다만, 찜닭 소스에 설탕이나 밀가루가 포함되어 있다면 피하는 게 좋습니다. 가능하다면 간장 위주의 소스를 사용하는 것이 더 바람직해요.
매콤쭈꾸미 직화구이: 쭈꾸미는 단백질과 오메가3가 풍부하여 좋은 선택입니다. 하지만 양념에 설탕이 포함될 수 있으니 주의해야 합니다. 간장과 고추가루로 간단하게 조리된 쭈꾸미는 괜찮을 겁니다.
우삼겹 숙주볶음: 우삼겹은 고단백이지만, 기름기가 많기 때문에 섭취량을 조절해 주세요. 숙주와 함께 조리하면 섬유소도 함께 챙길 수 있어서 건강한 선택이 됩니다.
얼큰닭한마리전골: 닭고기가 메인인 이 전골은 단백질 섭취에 좋고, 다양한 채소와 함께하면 더욱 건강한 한 끼를 만들 수 있습니다. 하지만 육수에 고추장, 또는 양념이 많이 사용된다면 나트륨 섭취를 조절하기 위해 양념 조절이 필요합니다.
총론적으로, 이 음식들 중에서 선택할 때는 당분과 나트륨 포함 여부를 잘 확인하고, 단백질 위주로 섭취하는 것을 잊지 마세요. 탄수화물은 잡곡밥 반 공기와 함께 먹는 것도 잊지 마시고요! 필요하다면 고단백 보충제를 섭취하여 균형을 맞추는 것도 좋은 방법입니다.
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