AI 다이어트 고민상담3주차까지만 하고 유지기로 넘어왔어 1,2일차에 모두 치팅을 해버렸어 (단거 먹고 단백질 안챙김) 이번주 나머지 요일은 어떻게 해야 살이 안찔까
작성일: 2025-11-04 04:08
유지기
유지기로 넘어온 상태에서 1, 2일차에 치팅을 한 상황이시군요. 이럴 때는 다시 원래의 다이어트 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 다음 몇 가지 팁으로 남은 요일 동안 몸을 정상적인 리듬으로 돌려 놓고, 체중 증가를 방지할 수 있어요.
균형 잡힌 식단: 단백질을 충분히 섭취하세요. 하루에 최소한 2번은 단백질 원천을 포함해야 합니다. 예를 들어, 닭고기, 생선, 달걀, 두부 등을 활용해 보세요. 단백질은 근육량 유지에 도움을 주고, 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.
채소 및 섬유소 섭취: 다양한 채소를 충분히 섭취하여 포만감을 늘리고, 소화에도 도움을 주세요. 특히 녹황색 채소나 콩류는 좋은 선택입니다.
간헐적 단식 실시: 가능한 경우, 14시간 공복 유지와 같은 간헐적 단식을 시도해 보세요. 이 방법은 인슐린 수치를 안정시키고 지방 연소를 촉진시켜 줍니다.
수분 섭취: 하루에 물 2리터 이상을 충분히 섭취해 주세요. 수분은 신진대사를 원활하게 하고, 몸에서 과잉 나트륨을 배출하는 데 도움을 줍니다.
운동량 늘리기: 일정한 강도의 운동을 추가하세요. 주 4회 이상 고강도 운동을 할 수 있다면, 체중 관리에 많은 도움이 될 것입니다. 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합해 보세요.
스트레스 관리: 스트레스를 관리하는 방법도 중요합니다. 요가, 명상, 또는 대화를 통해 스트레스를 줄이는 것도 도움이 됩니다.
현재 상태에서 너무 단순히 생각하지 마시고, 치팅했던 날은 잊고 앞으로의 식단과 운동에 집중하세요. 간식이나 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 필요한 경우, 시장에서 다양한 제품을 찾아보는 것도 안성맞춤일 것 같아요. 건강한 식단으로 다시 리셋하고 좋은 상태를 유지해 보세요!
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