AI 다이어트 고민상담2주차 허용음식 모두 말해줘. (1주차를 포함해서)

알겠습니다! 스위치온 다이어트의 2주차 허용 음식 목록을 1주차와 함께 정리해 드리겠습니다. 현재 8일차이므로 1주차와 2주차의 허용 음식을 기억하며 참고하세요.

1주차 허용 음식 (1~3일차)

• 주식: 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
• 허용 간식: 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트
• 기타 허용 식품:
  • 코코넛 오일, 올리브 오일
  • 유산균 (프로바이오틱스)
  • 향신료 (양파, 마늘, 고춧가루, 식초 등)
  • 건강 오일 (아보카도 오일 등)
  • 다양한 채소 (양배추, 무, 당근, 브로콜리, 파프리카, 아보카도)

2주차 허용 음식 (4~7일차)

• 기본 원칙:
  • 하루 3번 단백질 쉐이크 섭취 (아침, 오후 간식, 저녁)
  • 점심식사: 저탄수화물 일반식
    • 잡곡밥 반 공기 + 단백질 (저지방의 생선, 해산물, 두부, 닭고기 등)
• 허용 식품 추가:
  • 해조류 (미역, 다시마 등)
  • 버섯류
  • 저염간장 (소량) 및 와사비
  • 단백질 식품: 달걀, 생선 회, 삶은 돼지고기(수육), 소고기(샤브샤브)
  • 기존 1주차 허용 식품(창채소, 두부 등)도 가능합니다.

2주차 주의사항

• 점심의 밥 양은 1/2 또는 1/3로 제한하고 탄수화물 외의 과일, 고구마 등은 허용되지 않습니다.
• 저녁의 경우 반드시 저탄수화물 단백질 식단으로 유지해주세요.

이렇게 허용 음식들을 활용하면 다이어트에 필요한 영양소를 잘 보충하면서 지정된 단계에 맞게 진행할 수 있어요. 만약 필요한 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 사용한다면, 유산균 또는 영양제도 함께 선택할 수 있습니다. 당신의 진행 상황에 맞춰 대사 건강을 지키는 데 도움을 줄 수 있을 거예요. 추가적인 질문이 있으면 언제든지 물어보세요!

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