스위치온 다이어트에서 견과류는 주로 2주차부터 섭취할 수 있습니다. 이 단계에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하며, 견과류는 건강한 지방과 단백질을 포함하고 있어 에너지 보충에 유익합니다. 다만, 칼로리가 높기 때문에 적당한 양을 지켜야 합니다.
섭취 권장 시점
- 2주차: 이 시점에 견과류를 한 줌 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 아침 간식이나 점심 후 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 아몬드나 호두 같은 견과류가 추천됩니다.
- 3주차: 여전히 견과류를 포함할 수 있으며, 유산소 운동 전후에 에너지원으로 활용할 수 있습니다.
주의 사항
- 양 조절: 하루 한 줌 이내로 섭취하는 것이 좋습니다. 과다 섭취는 칼로리 과잉으로 이어질 수 있습니다.
- 조합: 견과류를 섭취할 때 단백질 쉐이크와 함께하시면 영양 보충이 더 효과적입니다.
견과류는 다양한 제품이 있으니, 선택 시 설탕이나 소금이 첨가되지 않은 제품을 우선 고려해보세요. 전체적인 식단에서의 균형을 유지하는 것이 중요하니 수분 섭취와 함께 건강한 간식을 마련해보세요!
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