AI 다이어트 고민상담간식으로 프로틴파우더를 30g먹었는데 이제 프로틴파우더를 간식시간에 안 먹고 다른 단백질 식품으로 대체하려고해 이 식품들을 몇그램씩 먹으면 될까

2주차에 계신 여성 다이어터시군요! 간식으로 프로틴파우더를 30g 대신 다른 단백질 식품으로 대체하고자 하신다면, 몇 가지 좋은 대안이 있어요. 대신 섭취할 단백질 식품의 종류에 따라 섭취량이 달라질 수 있답니다.

1. 삶은 달걀: 1개에 약 6-7g의 단백질이 들어있어요. 2-3개 정도 섭취하면 좋겠네요.
2. 닭가슴살: 약 100g에 30g 이상의 단백질이 포함되어 있어요. 만약 소량을 원하시면 30g 정도 (즉, 약 30-50g) 섭취하실 수 있습니다.
3. 그릭 요거트: 100g당 약 10g의 단백질이 함유돼요. 200g 정도 드시면 충분히 단백질을 보충할 수 있습니다.
4. 두부: 100g에 약 8g의 단백질을 포함하고 있어요. 150g 정도라도 좋습니다.
5. 유청 단백질 요거트: 이 또한 단백질 함량이 높아 추천해요. 150g 정도 섭취하면 좋아요.

여기에 견과류나 씨앗류를 추가하시면 건강한 지방 및 기타 영양소도 보충할 수 있어요. 프로틴파우더 대신 다양한 단백질 식품으로 섭취를 늘리면 좋습니다.

이 과정에서 특정 제품을 사용할 수 있지만, 자연식품에서 충분한 단백질을 섭취하는 것도 좋은 방법이에요. 맛있게 간식 준비하시길 바라요!