4-7일차에 탄수화물 섭취가 100g 정도였다면, 기본적으로 조금 많을 수 있어요. 이 단계에서는 주로 저탄수화물 식단이 추천되기 때문에, 목표는 하루 20-50g의 탄수화물로 제한하는 것입니다. 하지만 지나치게 스트레스를 받을 필요는 없어요!
탄수화물 섭취가 많아진 이유를 분석하고, 다음 식사에서는 저탄수화물 식단으로 조절하는 것이 좋겠어요. 예를 들어, 점심에는 단백질 위주의 식사를 하고, 저녁에는 가능한 탄수화물을 줄여보세요.
또한, 으로 다른 음식을 추가하거나, 단백질 쉐이크를 마시는 것도 좋은 방법입니다. 식사를 조금 더 균형 있게 유지하면서 저녁에는 최소 4시간 전에 식사를 마무리하면 더욱 효과적이에요.
결론적으로, 탄수화물 100g은 권장 범위를 초과하지만, 다음 식사에서 조절한다면 큰 문제는 아닙니다. 계속해서 자신의 몸과 식사 패턴을 체크해보세요!
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