점심에 연어를 드시는 것은 스위치온 다이어트에 적합합니다. 연어는 고단백 식품으로, 건강한 지방이 풍부하여 다이어트에 도움이 됩니다. 4-7일차 단계에서는 하루 한 끼만 일반식을 섭취할 수 있으며, 나머지 끼니는 단백질 쉐이크로 채우는 것이 원칙입니다.
연어를 드실 때는 약 100~150그램 정도가 적당합니다. 이는 충분한 단백질을 공급하면서도 과도한 칼로리 섭취를 피할 수 있는 양입니다. 연어는 오븐에 구워서 드시거나, 스팀하여 간단하게 조리할 수 있습니다. 다만, 기름이나 소스를 많이 사용하지 않도록 주의하세요. 또한, 채소와 함께 섭취하면 더욱 영양가 높은 식사가 될 것입니다.
추가로, 연어를 조리할 때 올리브 오일을 소량 사용하면 건강한 지방을 추가할 수 있습니다. 다이어트 중에도 맛있고 건강한 식사를 즐기세요!
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