AI 다이어트 고민상담1-3일차에 단백질쉐이크 외 허용식품
1-3일차는 스위치온 다이어트의 초기 단계로, 지방 대사를 활성화하고 몸을 켜주는 중요한 시기입니다. 이 기간 동안 단백질 쉐이크 외에 허용되는 식품은 다음과 같습니다:
채소: 녹황색 채소가 추천됩니다. 시금치, 브로콜리, 양배추, 당근, 오이 등은 영양이 풍부하고 저칼로리여서 섭취하기 좋습니다. 이들은 식이섬유를 공급해 배고픔을 덜 느끼게 해줍니다.
두부: 두부는 단백질을 보충할 수 있는 좋은 원천입니다. 무가당 두부를 선택하세요.
무가당 플레인 요구르트: 유산균이 포함되어 있어 장 건강을 돕는 데 유익합니다.
건강한 기름: 올리브 오일이나 코코넛 오일은 적당량 사용 가능하며, 요리에 활용하여 추가적인 건강한 지방을 섭취할 수 있습니다.
유산균 또는 프로바이오틱스: 소화 건강을 도와줄 수 있는 제품이며, 아침 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.
허브티 또는 녹차: 무가당으로 음용할 수 있으며, 수분 섭취를 늘려주는 좋은 선택입니다.
이 외에도 허용되는 간식으로는 낮은 칼로리의 채소 스틱이나 무가당 해조류 등이 있습니다. 이 단계에서는 적절한 허용식품을 통해 영양소를 보충하면서 불필요한 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.
차후에는 개인의 필요나 기호에 맞게 유산균 보충제 등의 선택지도 고려할 수 있습니다. 다만, 항상 식단과 운동이 우선이라는 점을 기억해 주세요!
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