스위치온 다이어트 4주차에 접어들면 체질이 많이 변화하며, 체중 감량이 극대화되는 단계입니다. 이때는 특히 저당식품의 선택이 중요합니다. 자일리톨 껌은 설탕 대신 대체당으로 사용되지만, 몇 가지 점을 고려해야 합니다.
당분 함량: 자일리톨은 일반 설탕보다 혈당을 덜 올리지만, 여전히 탄수화물의 일종입니다. 4주차에서는 저탄수화물 위주의 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 과도한 섭취는 탄수화물 섭취 증가로 판별할 수 있습니다.
소화에 미치는 영향: 자일리톨은 일부 사람에게 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 특히 장내 가스를 생성하거나 설사를 유발할 수 있기 때문에 신체 반응을 꼭 살펴보는 것이 중요합니다.
허용량: 적정량(예: 하루 1~2개)으로 제한하여 간헐적으로 사용하는 것은 괜찮습니다. 그러나 지속적으로 많이 섭취하는 것은 피해야 합니다.
결론적으로, 자일리톨 껌을 가끔 씹는 것은 가능하지만, 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 대신 물이나 허브차 등을 자주 마시는 것이 더 좋고, 필요할 경우 저당 제품으로 권장되는 다른 대체물도 고려할 수 있습니다.
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