AI 다이어트 고민상담고강도 운동은 언제부터 해

스위치온 다이어트에서 고강도 운동을 도입하는 시기는 다이어트의 단계에 따라 달라집니다. 이 프로그램은 보통 4주로 구성되어 있으며, 각 주차에 맞춰 운동 강도와 방식이 조정됩니다.

1. 1주차 (1~3일차): 이 시기에는 주로 지방 대사를 전환시키는 단계로, 가벼운 유산소 운동(걷기, 스트레칭, 요가 등)에 집중하는 것이 좋습니다. 고강도 운동은 피하는 것이 이상적입니다.

2. 2주차 (4~7일차): 이 시기부터 고강도 근력 운동을 시작할 수 있습니다. 특히 이때 여성의 경우 생리주기가 황금기에 해당하면 에스트로겐 수치가 높아져 근육 형성과 대사 활성화가 촉진됩니다. 따라서, 이 시점에서 원하는 만큼 고강도 운동을 실시하면 됩니다.

3. 3주차: 이 단계에서도 계속해서 고강도 운동을 포함할 수 있으며, 중강도 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 조화롭게 하여 자신의 체력을 고려해 점진적으로 늘려가는 것이 좋습니다.

4. 4주차: 고강도 운동을 지속하면서도 본인 신체의 상태를 체크하세요. 항상 운동 전에 충분한 준비 운동과 스트레칭을 통해 부상을 예방하는 것이 중요합니다.

따라서, 특별히 권장되는 고강도 운동의 시작 시점은 2주차부터라고 할 수 있습니다. 그러나 개인의 체력이나 상황에 따라 유연하게 조정하는 것이 좋습니다. 항상 들어주고 응원하는 자세로 운동에 임하시길 바랍니다!