AI 다이어트 고민상담오늘 4일차에 접어들었는데 이제부터 식단과 운동은 어떻게 해야할까 ?

4일차에 접어들었다면, 스위치온 다이어트의 두 번째 단계인 "적응기"에 들어가게 됩니다. 이 단계에서는 일반식을 조금씩 도입하면서 신체가 건강하게 적응할 수 있도록 도와주는 것이 목표입니다.

식단 관리

1. 단백질 쉐이크: 하루에 3번 섭취하세요. 아침에는 단백질 쉐이크를 드시고, 오후 간식과 저녁에도 적당하게 드시면 됩니다.

2. 점심 식사: 이제 저탄수화물 일반식으로 변경할 수 있습니다. 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 위주로 섭취하세요. 예를 들어:

   • 단백질: 닭가슴살, 생선, 두부 등을 선택.
   • 채소: 브로콜리, 시금치, 미역 등을 추가해 영양가를 높이세요.

3. 간식: 허용식품으로는 저염 간장이나 허브, 저당 요구르트 등을 활용하세요. 과일은 피하고 단백질 섭취를 우선시하세요.

운동 계획

• 오전에는 가벼운 유산소 운동(걷기, 스트레칭, 요가)을 추천합니다. 하루 60분 이상 걷기를 목표로 하세요.
• 저녁에는 고강도 운동 또는 웨이트 트레이닝을 추가하는 것이 좋습니다. 이는 근육 형성과 대사 증가에 도움을 줄 것입니다.

주의 사항

• 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 마무리하세요.
• 수분 섭취를 충분히 (하루 2리터 이상) 하여 체내 수분 균형을 유지하세요.
• 영양제를 추천드리자면, 비타민C와 유산균을 포함하여 필요한 영양소를 보충하는 것이 좋습니다.

이 방식을 유지하면서, 점진적으로 신체의 반응을 체크하고 조절해 나가세요. 꾸준히 진행하면 건강한 체중 감량과 대사 건강을 이룰 수 있습니다. 필요하시면 특정 제품을 참고하셔도 좋지만, 기존 식단과 운동이 우선임을 기억하세요!