AI 다이어트 고민상담스위트온 할 때 탄수화물, 단백질, 지방 각각 얼마 제한이야?
작성일: 2025-04-05 14:47
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스위치온 다이어트에서 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취 비율은 각 단계에 따라 다르게 제한됩니다. 전체적인 목표는 대사 기능을 회복하고 지방을 에너지원으로 활용하는 것입니다. 다음은 각 단계별로 고려해야 할 주요 영양소 비율입니다:
1주차 (1~3일차)
- 탄수화물: 20-50g 이하로 제한합니다. 이 단계에서는 탄수화물을 거의 배제하고 단백질 쉐이크와 같은 대체 식품으로 대부분의 에너지를 섭취하게 됩니다.
- 단백질: 충분한 단백질을 섭취하여 근육량을 유지하는 것이 중요합니다. 하루에 단백질 쉐이크를 최소 4회 섭취하여 총 단백질량을 충분히 확보해야 합니다.
- 지방: 건강한 지방(예: 코코넛 오일, 올리브 오일)을 적당히 포함하여 에너지를 보충합니다.
2주차
- 탄수화물: 여전히 저탄수화물 식단으로 유지하되, 저탄수화물 일반식을 포함하여 소량의 탄수화물을 섭취할 수 있습니다.
- 단백질: 단백질 쉐이크를 계속 섭취하며, 충분한 단백질 공급이 필요합니다.
- 지방: 건강한 지방을 포함하여 식사를 구성합니다.
3주차 및 4주차
- 탄수화물: 저탄수화물 식사를 통해 여전히 탄수화물 섭취를 조절하되, 운동 전후에 소량의 탄수화물을 식사에 포함할 수 있습니다.
- 단백질: 단백질 섭취는 지속적으로 강조되며, 근육 손실을 방지하기 위해 중요합니다.
- 지방: 건강한 지방을 포함한 식단을 유지합니다.
각 단계에서 섭취 비율은 약간 다를 수 있지만, 기본적으로 탄수화물의 섭취는 최소화하고 단백질과 건강한 지방을 충분히 포함하는 것이 핵심입니다. 필요하다면 인바디 측정을 통해 몸의 변화를 확인하고, 각 영양소의 비율을 조절하며 진행하는 걸 추천드립니다.
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