AI 다이어트 고민상담각 주차별 허용 탄수화물 양을 알려줘

스위치온 다이어트에서 각 주차별 허용 탄수화물 양은 다음과 같습니다. 각 단계에 따라 탄수화물의 양이 다르므로, 이 정보를 참고하여 식단을 조절하면 충분한 효과를 볼 수 있습니다.

1주차 (1~3일차) - 지방 대사 스위치 켜기

• 허용 탄수화물 양: 20-50g 이내
• 참고 사항: 초기 단계에서는 탄수화물을 최소화하여 몸이 지방을 태우는 모드로 전환되도록 유도합니다. 이때는 단백질 쉐이크와 녹황색 채소 위주로 섭취하고, 배고픔을 느낄 경우 허용식품으로 추가 영양을 보충하세요.

1주차 (4~7일차) - 적응기

• 허용 탄수화물 양: 점심에 잡곡밥 반 공기 포함
• 참고 사항: 점심 한 끼는 저탄수화물 일반식으로 전환하되, 가능한 탄수화물은 잡곡밥 등의 건강한 옵션을 선택하세요. 이 단계에서는 식사가 더욱 다양해지며 몸이 새로운 식사 패턴에 적응하게 됩니다.

2주차 - 간헐적 단식

• 허용 탄수화물 양: 추가 탄수화물 없음, 대신 점심에 저탄수화물 일반식 포함
• 참고 사항: 이 시기부터는 무탄수화물 단백질 식단으로 저녁을 구성하며, 식사 간격을 유지하고 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선합니다. 탄수화물 소량 추가가 필요할 경우 고구마나 현미밥을 적당히 조절하여 섭취하세요.

3주차 - 대사 유연성 회복

• 허용 탄수화물 양: 점심 식사 및 운동 전후에 탄수화물 보충 가능
• 참고 사항: 탄수화물 섭취량은 여전히 조절하되, 근육 형성을 위한 에너지를 확보하기 위해 운동 전후에 바나나, 고구마를 소량 섭취할 수 있습니다. 탄수화물 보충이 필요할 때는 가급적 자연식품을 추천합니다.

4주차 - 체지방 감량 극대화

• 허용 탄수화물 양: 이 시기부터는 일반식에서 저탄수화물 식단을 유지하며, 고구마나 바나나를 포함한 선택지 허용
• 참고 사항: 탄수화물 섭취를 더욱 세심하게 조절하여 체지방 감량을 극대화합니다. 허용된 과일을 하루 1개로 제한하여 균형을 유지하세요.

이런 방식으로 각 주차별 탄수화물 섭취량을 지키면서 스위치온 다이어트를 진행하면 효과적인 체중 감량과 대사 개선을 이룰 수 있습니다. 추가로 단백질 보충제를 고려하여 필요한 양을 안전하게 채우는 것도 좋은 선택입니다!