AI 다이어트 고민상담
스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서 잡곡밥은 식사에서 중요한 역할을 합니다.
이 단계에서는 저탄수화물 일반식이 권장되므로, 밥 한 끼의 양은 약 반 공기(100g) 정도가 적당합니다.
잡곡밥은 영양가가 높고, 식이섬유도 풍부하여 포만감을 더해주기 때문에 적절한 양을 섭취하는 것이 중요해요.
오늘 드실 두부 250g과 양배추 200g은 매우 좋은 선택입니다!
단백질과 채소 모두 섭취함으로써 영양 균형이 잘 맞춰지네요.
이 조합은 건강하지도 좋고, 배부름을 느끼게 도와줄 것입니다.
혹시 더 맛있게 드시고 싶으시다면, 두부를 구워서 양념으로 간단한 소스를 뿌려 먹거나, 양배추는 볶아서 드시면 식감이 더욱 풍부해져요.
또한, 다이어트 보조제로 유산균이나 단백질 쉐이크를 활용해 보시면 영양 보충에 도움이 될 수 있습니다!
허용된 식단 안에서 다양하게 조합하여 건강한 식사를 즐기시기 바랍니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
2주차 점심 저탄수 일반식의 기준이 궁금해 식당에서 탄수화물만 배제하면 일반 식당에서 식사가 가능한지. 양배추도 탄수화물인데 밥과 같이 섭취가 가능해?
