4일차부터는 식단과 함께 쉐이크를 먹는데 쉐이크를 마실때, 제한하는 칼로리나 탄수화물의 최대량이나 체크해야 할것들 알려줘

4일차부터는 일반식으로 점차 전환하는 단계이니, 식단 관리는 중요합니다.

쉐이크를 섭취할 때는 다음의 몇 가지 사항을 체크하면 좋습니다:

1. 칼로리 및 탄수화물 제한: 일반적으로 하루 섭취하는 칼로리와 탄수화물의 양은 개인의 목표와 신체 조건에 따라 다를 수 있지만, 4일차에서는 저탄수화물 식사를 유지해야 하므로, 전체 탄수화물 섭취량은 하루에 약 50-80g 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 쉐이크의 탄수화물량도 이 범위에 포함되므로 확인하세요.

2. 단백질 쉐이크 선택: 쉐이크는 하루에 2-3회 섭취할 수 있으며, 한 번 섭취할 때 약 20-30g의 단백질을 제공할 수 있는 제품을 선택하는 것이 이상적입니다. 특히, 제품의 당분이 낮고, 첨가물이 적은 것을 추천합니다.

3. 허용 식품과 조합: 식사와 함께 쉐이크를 마시는 방법도 좋고, 간식으로 먹을 때는 생채소나 저염 간편식과 함께 섭취하면 포만감을 더해 줄 수 있습니다.

4. 수분 섭취: 하루에 물 2L를 섭취하는 것을 기억하세요. 수분 섭취는 대사와 체중 감량에 중요한 역할을 합니다.

5. 기타 영양소 보충: 이 단계에서는 필수 영양소인 오메가3, 비타민C, 유산균 등을 챙기는 것도 좋습니다. 이러한 영양소가 부족하지 않도록 계획하세요.

이 단계에서 단백질 쉐이크를 포함하고 규칙적으로 섭취하면, 필요한 영양소를 보충하고 지속 가능한 다이어트를 진행할 수 있습니다.

궁극적으로 균형 잡힌 식사를 통해 건강한 체중 감량을 이루는 것이 중요합니다!