AI 다이어트 고민상담2주차 2일짜 마쳤어요. 다이어트 말대로 달아하고있음. 1단계에 참깐 체중 감소한 뒤 구준히 증가하고 있음.

두주차 두 번째 날까지 잘 진행하셨군요! 체중이 처음에는 감소하다가 다시 증가하는 현상에 대해 걱정하실 수 있는데, 이는 몇 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

1. 수분 변화: 다이어트 초기부터 체중의 변화는 종종 수분의 영향을 받습니다. 특히 식사 조절과 간헐적 단식을 통해 체내 수분량이 변화하며 체중이 달라질 수 있습니다. 따라서 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 식사 조절: 2주차부터는 저탄수화물 일반식을 섭취하게 되면서 기존의 식습관과 달라지는 과정에서 신체의 적응이 필요한 시기입니다. 평소보다 탄수화물 섭취를 줄이다 보니 초기에는 체중 감소가 있었지만, 식사 시의 실수나 변화 (예: 평소보다 과식하거나 잘못된 간식 선택 등)가 있을 수 있으니 한 번 점검해보세요.

3. 운동의 강도와 빈도: 주 1~2회의 고강도 운동이 효과적입니다. 운동 강도가 낮거나 운동을 실시하지 않는다면 인슐린 저항성이 개선되지 않아 체중이 유지되거나 증가할 수 있습니다. 고강도 운동을 꾸준히 포함시키는 것이 좋습니다.

4. 스트레스와 호르몬: 스트레스가 높거나 컨디션이 좋지 않은 날은 코르티솔 수치가 증가해 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이럴 땐 충분한 수면과 스트레스 관리가 중요합니다.

체중의 변화에 너무 민감하게 반응하기보다는, 장기적인 목표와 건강한 식습관 변화에 집중하는 것이 좋습니다. 필요시 단백질 보충제를 통해 식사를 보충하고, 운동 강도를 조금 더 늘리거나 주기적으로 점검하는 것도 좋은 방법입니다. 건강한 과정이니 매일 조금씩 성장하는 자신을 응원해주세요!

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