스위치온 다이어트 3주차에서는 탄수화물과 단백질 섭취에 대해 구체적인 지침이 있습니다. 이 단계는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 시점이므로, 올바른 식단의 선택이 중요합니다.
순 단백질 섭취
- 우선 식사에서 단백질을 충분히 포함해야 합니다. 다양한 단백질 원을 선택할 수 있으며, 주요 추천 식품으로는 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 등이 있습니다. 특히 단백질 쉐이크를 통해 쉽게 단백질을 보충할 수 있습니다.
- 하루 단백질 섭취량은 체중에 따라 달라질 수 있지만, 평균적으로는 체중 1kg당 1.2~2g의 단백질을 목표로 하면 좋습니다.
탄수화물 섭취
- 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 핵심입니다. 특히 3주차에는 탄수화물의 종류와 양이 중요하며, 현미밥, 고구마, 채소 등으로부터 필요한 양만큼 섭취하는 것이 이상적입니다. 이 시점에서는 탄수화물의 양을 하루 50~100g 정도로 제한할 것을 권장합니다.
- 식사 시간의 배열에 따라 아침에 탄수화물 섭취를 고려하고, 점심식사는 저탄수화물 식단을 유지하며 저녁에는 저탄수화물 단백질 식단으로 전환하는 것이 좋습니다.
권장식단 예시
- 아침: 단백질 쉐이크 + 아보카도 혹은 잎채소
- 점심: 반 공기 정도의 잡곡밥 + 생선이나 닭고기
- 저녁: 등푸른 생선이나 육류 + 채소가 곁들여진 담백한 식단
이와 같이 순 단백질과 순 탄수화물 섭취에 집중하여 다이어트를 진행하면 체지방 연소에 더욱 효과적입니다. 필요에 따라 단백질 보충제를 추가로 고려하는 것도 좋습니다. 어떤 제품을 선택할지는 본인의 입맛과 필요에 맞추어 자연스럽게 결정하면 됩니다.
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